解答：小白移植后恢复训练，让身体越来越好

今天是我们结束三年大查，回去的路上。
现在是小波妞在替换我开车回家。
第一张是2022年7月13
第二张是2020年4月8号

先说一下我家波妞的情况：
（急性髓系M5，六疗后半相合移植）
（现在是移植后三年三个半月疫情原因耽误三个月的时间才来复查）
在移植后的前三个月我也经历了各种排异，往返北京天津各种医院和各种排异做抗争。此间我们能做的就是：注意卫生，合理饮食（饮食结构完整，有肉蛋蔬菜主食）把心态调整好（心态决定了我们身体恢复的速度，会让我们身体积极的恢复，因为激素的波动会随着心情改变），按时复查，勤和医生沟通。

关于锻炼，首先要在医生同意的情况下进行，如果医生不建议，还是要等身体可以了以后再锻炼。
我利用职业的便利问了很多的老师关于特殊情况的锻炼，最后还是根据美国的一个体系：此运动处方摘自：美国运动医学会出版的《ACSM运动测试与运动处方指南》第八版。https://mp.weixin.qq.com/s/jQuT0cCuNuCNbyUd3MO6Ew（链接是我后来做的公众号的文章。

锻炼方式：大概移植后半年我们就下楼走路（走路是一个很好的下肢训练和心肺训练）从住的地方走到小区门口，走回来，中间休息一两次，逐渐增加距离。
满满的我会让她和我一起去超市买菜，她也会给帮我拎水果蔬菜，慢慢的变成牛奶（一箱牛奶一桶油）。
在家里的训练：在凳子上或床边坐下站起来，每个动作没有次数限制（小孩子的话建议用小东西吸引他去做，因为对于他们来说强度不会很小小东西可以刺激他去玩去做）在力所能及的范围去完成尽可能多的数量就好，可以记下来数量，每天都比上一次多一到两个就行。每次都要让他们充足的休息过来在做下一做。
器械的选择：弹力带，气球，瑜伽球。这些都可以。

在家里面的训练可以关注一下之前发的链接（现在因为工作没有再更新，望理解）

我们大概是八到九个月以后就让波妞去健身房锻炼了。
（一定注意卫生防护）
每次时间不会超过40分钟，一般是选
也就是使用一些器械（练背部：高位下拉训练，坐姿划船训练、练腿部：自重蹲，坐姿蹬腿，髋内收和外展训练、肩膀：水瓶推举、胸部：靠墙俯卧撑，慢慢降低难度）
不过在所有训练之前，我们会做的更多的是核心稳定训练：仰卧3D呼吸-虫式-臀桥-四足支撑-鸟狗式/（这些动作可以很好的方式防止和帮助减少腰背的不舒服）如果不会做我建议找专门的人教授（一定是会的人）