八段锦

八段锦
经常有病友问做什么运动合适，那首选肯定是八段锦，主要功效是疏通经络、调和气血，舒缓心情，增强体质；结合呼吸还可以改善循环，增强我们的心肺功能。我很喜欢用一句话解释“把那口气提起来”。

25年都夏至了，我才想起来八段锦还没开打，这几天练起来了，想着顺便写篇关于“八段锦”的贴子吧。我规律性的练应该是从23年开春，也就是我二移后的半年，一开始打的时候我也晃晃悠悠的跟练，（学校有教，但当时没当回事儿~）。起初开练要先把动作练到位，我是用了接近两个月的时间，动作练熟了然后去结合呼吸，呼吸和动作是相辅相成的。

八段锦虽然是很好的养生功法，但对于我们这个群体，还是要结合自身情况，建议是血象正常、移植半年后、心肺功能、关节无明显问题、无排异（或者是轻微的排异）的情况下去跟练。
无呼吸https://b23.tv/xQLBiB5]结合呼吸版https://b23.tv/4I7IsSI也可以自己去搜国家体育总局的，其实网上挺多直播、短视频跟练，强度不一，但比较放心的还是国家体育总局的。这个是https://b23.tv/2dp5LXl曲黎敏教授的八段锦动作解析，时长有一个多小时，讲的比较详细。
在时间的选择上，没有特别大的限制，比较推荐的时间是早上太阳升起时，这时候自然界阳气开始回升，我们要顺应自然阳气生发，此时去跟练能够有效的刺激和引导人体内部的阳气生发；早晨也是杂念最少的时候，可以更好的平静下来；空气质量也非常好，在一天的活动前来一组八段锦活动关节、拉伸筋肉、促进血液循环，唤醒身体，一天的精气神都满满。一般呢就避开晚上睡前（会失眠呢）、下雨天、梅雨天气，以及天气比较寒凉的时候，也就是说阴气太重啦；冬天我是不练的了，尽量就能“藏”则“藏”，等开春回暖了再练，效果会更好。
这些都是后话，最重要的是坚持、坚持、坚持！只要练完身体很舒适，一样有益处，总比不练好。时间允许的小伙伴们可以在太阳下山前再来一组，时间一般就是在四五点左右，傍晚这一组相较于早上的打的时候收敛一点，早上的是要发散，大开大合嘛。

我下面就分享一下我自己和收集到朋友们在跟练的时候容易出现的一些细节问题：
一、预备式：身体放松，注意力集中，逐渐进入身心安静状态。
身体不要往前倾，重心是往后坐的，腰挺直，膝盖不要超过脚趾头，要不膝盖受力很大。

二、两手托天理三焦：
两手上托到肘腕平行翻转时，不要耸肩，自然放松；上托到极致时，要注意头顶百会上顶，脚心涌泉下踩，保持上下抻拉感：同时注意屏气（时间因人而异，以不憋气为度）；下落时，要注意沉肩坠肘，手腕部放松，上体中正，腿部马步还是以膝盖不超过脚趾头为准（第二次强调一下哦，要不后面的动作坚持起来会很累）。

三、左右开弓似射雕：这套动作会比较容易出现的问题是晃动，扎不稳，纠正方法是重心往后坐，两脚掌平行，脚心抓地（其实我有时候也抓不住哈哈哈）；以及我们的手臂是要抬起来平行于地面的，再去进行拉弓。

四、调理脾胃需单举：这组功法就比较简单，平时也可以单独练一练，容易出错的是上下争力时，力量不均，我有时候会有上举的力比下按的大一点，尽量自己在调节呼吸时慢慢去调整。

五、五劳七伤往后瞧：这组和上一组都是在日常比较容易上手，可以单独去练的，在转头的时候幅度要一致，与肩齐平，避免脊柱跟着转动。

六、摇头摆尾去心火：这一组是公认最难练的，我有听到过的问题有心率会加快，有这个问题的就不要练这个动作了，最直接了哈；还有就是会晃动站不稳头晕，这是有可能在左右旋的时候头太低了，转身角度太过或者不及，纠正方法是头转动时不要低于胸部，转动到左右两边的时候不要超出腿部的范围，头与左右足尖垂直为度，腰部伸展，不要塌腰。

七、两手攀足固肾腰：这组动作容易出现身体后仰太过，弯腰屈膝，纠正的方法是中正放松状态，向下弯腰时的力度量力而行，不是说一定要摸到脚踝或者是脚尖脚面，你尽力了只摸到膝盖都没关系，慢慢调整，循序渐进；在起来的时候是腰部力量带动手臂缓缓上升，两膝要伸直。

八、攒拳怒目增气力：还是扎马步往后坐，不要耸肩、塌腰、闭眼（要不什么叫怒目呢）

九、背后七颠百病消：足跟提起的时候注意保持身体平衡，此时是脚跟离地，脚趾和脚掌保持平衡，不用掂的太高。

十、收式：回神聚神，把你的气都收回来，这一组也很关键哦，不要颠完就结束了哈。

以上的内容没有怎么讲到呼吸，一开始以自然呼吸为主，会有一个磨合期，会跟不上口令乱呼吸了，还会紧张，可以试着让自己放松下来，慢慢去调整，一开始打的时候是不会有很明显的变化的，需要持之以恒哦。

我写的不是很好，都是一些经验之谈啦，我不算专业的哈，所以请教了我们的临床中医学生哇咔咔，也欢迎大家指正，互相学习

今天的分享就到这，我一个三分钟热度的人，我自己都不相信会写出将近两千字的帖子，在这九年的治疗历程里，还有很多小妙招，平时会在群里说说，改天有时间再整理整理，真的是正反面教程集齐了

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