准备开个帖子（关于锻炼的）

杨兆帆 · 发表于 2019-12-26 18:09:31

雨泽发表于 2019-12-26 18:08
话说兆帆本身就是健身教练，还是后面为了小姐姐自学的啊，练的有板有眼，挺专业的呢

本来就是教练

雨泽 · 发表于 2019-12-26 18:43:58

杨兆帆发表于 2019-12-26 18:09
本来就是教练

难怪了，棒棒哒，也跟你一起学起来

杨兆帆 · 发表于 2019-12-27 18:02:24

接下来是今天在健身房的一些器械锻炼
【提示：去健身房前先问自己的医生主任】
毕竟是人多的地方

名称：髋关节内收锻炼器
作用：增加大腿内侧肌肉群的锻炼
注意：身体要保持稳定
速度：不用太快6秒钟做完一次（内收后打开）
强度：不用太大（15次的重量）只做7-8次
组数：2-3组
间歇：每次休息3分钟左右

杨兆帆 · 发表于 2019-12-27 18:05:57

接下来这个动作应该和上个动作配合一起做【这个动作优与上个动作】

名称：髋外展锻炼器
作用：增加臀部肌群的力量和耐力（臀部的作用是稳定我们骨盆）
注意：身体要保持稳定
速度：不用太快6秒钟做完一次（内收后打开）
强度：只做7-8次
组数：2-3组
间歇：每次休息3分钟左右

杨兆帆 · 发表于 2019-12-27 18:13:36

还有一些动作，暂时不建议大家做，因为自己做会有一点点的风险
下次去买些弹力带，教大家怎么自己自家锻炼

这个视频是刚开始锻炼的时候拍的，都是一些自重锻炼

【PS：如果锻炼的时候感觉腰部不适可以立即停止，去做最开始的死虫式和鸟狗式】

llt婷儿 · 发表于 2019-12-27 19:55:53

真厉害(ง •̀_•́)ง

我的熊猫丢了 · 发表于 2019-12-27 22:01:22

健身锻炼从我做起，一起加油

波妞 · 发表于 2019-12-27 22:21:44

领导，演出的劳务是不是给结一下

杨兆帆 · 发表于 2019-12-27 22:54:14

llt婷儿发表于 2019-12-27 19:55
真厉害(ง •̀_•́)ง

每个人都可以的、动起来，加油

杨兆帆 · 发表于 2019-12-27 22:54:37

我的熊猫丢了发表于 2019-12-27 22:01
健身锻炼从我做起，一起加油

嗯锻炼从自己做起，受益的是我们自己和家人

图文精华