准备开个帖子（关于锻炼的）

杨兆帆 · 发表于 2019-12-27 22:55:10

波妞发表于 2019-12-27 22:21
领导，演出的劳务是不是给结一下

行，把卡号发我家波妞那里。她会给你发的

☆康康☆ · 发表于 2019-12-28 22:35:39

已收藏加关注

杨兆帆 · 发表于 2019-12-29 16:21:19

名称：侧弓箭步
作用：增加臀部肌群的力量和单边支撑的稳定性
注意：身体要保持稳定
速度：不用太快6-8秒完成一次交替
强度：8-15次（根据个人情况）
组数：2-3组
间歇：每次休息3分钟左右
⚠️注意：前期如果站的不稳可以手扶在墙壁或者床头，增加稳定性，然后做动作

杨兆帆 · 发表于 2019-12-29 16:25:57

这个视频是单边原地建立走动模式的训练、加强我们身体的动态稳定控制能力。建议在家里做，现原地做，然后找个台阶练习（单脚）上下的模式，找到发力感觉，然后再做交替的练习

墨语 · 发表于 2020-1-2 14:31:22

杨兆帆发表于 2019-12-26 13:47
猎鸟狗：更多的核心控制能力的训练
身体的支撑面积减少（由身体转换为手臂和腿支撑）增加控制的需求。
进一步加强难度。

请问这是移植多久后可以做

杨兆帆 · 发表于 2020-1-2 14:32:51

墨语发表于 2020-01-02 14:31
请问这是移植多久后可以做

根据你的体能，我们是三个月左右开始在家里练的，八个月后才出来练的。保证环境卫生

杨兆帆 · 发表于 2020-1-4 20:14:38

名称：弹力带划船
作用：增加背部肌肉功能
注意：身体要保持稳定
速度：不用太快2-4秒完成一次交替
强度：8-15次（根据个人情况）
组数：2-3组
间歇：每次休息3分钟左右
⚠️注意：身体稳定核心稳住b

杨兆帆 · 发表于 2020-1-8 13:49:14

今天九个月大查，准备做股要穿了。
又要躺六个小时

雨泽 · 发表于 2020-1-8 23:47:48

杨兆帆发表于 2020-01-08 13:49
今天九个月大查，准备做股要穿了。
又要躺六个小时

祝一切顺利呀兆帆，静候佳音

杨兆帆 · 发表于 2020-1-9 11:17:05

雨泽发表于 2020-01-08 23:47
祝一切顺利呀兆帆，静候佳音

图文精华