怎样吃才能改善自己的免疫力

        今天读到饮食与免疫力这一章，对于关注健康的人们来说这些内容可能就是常识，可是常识也未必就代表自己可以做到。
        对照我自己的饮食，还是有很多需要改进的地方，第一，每天一至两个鸡蛋，一至两杯牛奶的摄入量没有保证到位，而这两项恰恰是优质蛋白质的重要来源。第二，粗粮，水果和蔬菜的摄入量还不够，大致换算一下，水果每天需要吃一到两个，主食和粗粮每天需要吃八两。第三，深色食物吃得较少。常见的深色食物有紫甘蓝，紫薯，蓝莓，苋菜，不知道湖北特产红菜苔算不算深色食物？
        

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看看书皮 我也买本

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刚查百度，深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜等。

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收藏了，谢谢分享。

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我这身体就像一个漏了的桶，天天吃不少，每天两个大苹果，就是不长肉，62kg半年了

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我也是每天两个鸡蛋，还有一杯牛奶，一两个水果，肉类是黄鳝、牛肉、排骨轮流，缓慢增重中

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刚移植完粗粮不敢多吃，胃吃药都吃疼了

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